ingrassare durante le Feste

Evitiamo di ingrassare durante le Feste: i consigli della nutrizionista

ingrassare durante le Feste

Evitiamo di ingrassare durante le Feste!

Non facciamoci trovare impreparati

Manca meno di un mese alle festività più attese dell’anno.

Alzi la mano chi in questo periodo sta pensando “ora mi metto a dieta per le feste”, un po’ tutti direi.

Sotto le feste si sa, è difficilissimo resistere alle tentazioni che si presentano in tavola e al profumo che invade le strade.

Non fatevi trovare impreparati e soprattutto non vanifichiamo i sacrifici fatti per stare bene o per entrare nel vestito.

Eccovi una serie d’informazioni che possono essere utili per evitare di ingrassare durante le Feste.

  • Occhio agli zuccheri semplici

ingrassare durante le Feste

Per intenderci gli zuccheri semplici sono quelli che usiamo per fare i dolci come il saccarosio, fruttosio e anche il miele; durante questo periodo la loro introduzione va oltre il limite consigliato (secondo l’organizzazione mondiale della sanità OMS, dovrebbero essere meno del 10% del fabbisogno calorico, corrispondenti a meno di due cucchiai) arrivando quasi al 20% dell’energia introdotta.

Un eccesso utilizzo di zuccheri semplici, favorisce lo svilupparsi di diabete e obesità, malattie che aumentano il rischio cardiovascolare; per questo è importante prediligere nell’alimentazione carboidrati complessi come ad esempio il riso basmati o il riso integrale, la pasta di grano duro o la pasta integrale, avena e quinoa.

 

  • Fare esercizio

 

Non dimenticatevi l’attività fisica; essa è parte integrante per mantenere o perdere peso.

Non pensate subito quali grandi sforzi, basta fare attenzione e svolgere in maniera corretta un esercizio che facciamo tutti i giorni… Camminare!!!

Camminare contribuisce a ridurre i livelli di colesterolo e del grasso a livello addominale e soprattutto aumenta la produzione degli ormoni del benessere, quelli che ci fanno sentire bene per intenderci.

Ma come camminare? Obiettivo 10.000 passi!!! Vi sembrano troppi? Provate!!!

10.000 passi sono circa un’oretta di camminata “ a passo svelto” per permettere al nostro corpo di sudare il giusto.

Scarpe comode e contapassi e perché no, un po’ di musica per mantenere il ritmo e una persona accanto a tenerci compagnia.

  • Idratarsi

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L’acqua è un elemento fondamentale della vita e assumerla nei giusti modi aiuta a prevenire e a risolvere molte malattie.

 

L’acqua è importante per la respirazione, la digestione, la circolazione e per l’eliminazione delle scorie; aiuta il fegato a depurarsi e l’intestino a funzionare meglio.

Una corretta idratazione aiuta a tenersi o a ritornare in forma.

Nel caos delle feste non scordatevi di bere, portate sempre con voi la bottiglia d’acqua, durante la giornata dovete raggiungere i 2 litri di acqua al giorno.

                                              

                                                                                                                               

15239423_10211252829741101_2138570776_n             Dott.ssa Eugenia Cortesi

                                                                                                                  Biologa nutrizionista

                                                                                                               eugenia86@hotmail.it

                                                                                                                              


    Per qualunque chiarimento o per una consulenza privata puoi contattare la Dott.ssa Eugenia Cortesi al suo indirizzo  eugenia86@hotmail.it


 

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